4 лучших фрукта для вашего сердца, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Сладко, вкусно и полезно? Фрукты могут быть лучшим изобретением природы. Министерство сельского хозяйства США рекомендует съедать от полутора до двух с половиной чашек фруктов каждый день. Ежедневная порция фруктов очень важна, если вы беспокоитесь о здоровье сердца.

Хорошей новостью является то, что если вы большую часть своей жизни бездельничали в отделе фруктов, еще не поздно изменить свои способы сохранить свое сердце здоровым. Обсервационное исследование 2020 года показало, что соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов (и, конечно же, овощей) в течение всего восьми недель улучшает показатели крови, которые оценивают нагрузку и повреждения сердца.

Если вы не можете заставить себя есть овощи каждый день, но готовы перекусить тарелкой фруктов, обратите внимание: одни только фрукты могут снизить риск сердечного приступа.

Исследователи в Китае изучали более полумиллиона взрослых в течение более семи лет и обнаружили, что у тех, кто ел хотя бы одну порцию фруктов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 40% ниже, чем у тех, кто ел мало фруктов или вообще не ел их.

Итак, хотя для здоровья сердца любой фрукт лучше, чем его отсутствие, некоторые из них превосходят остальные. По мнению науки и экспертов, это одни из лучших фруктов для здоровья сердца. Читайте дальше, и чтобы узнать больше, не пропустите 5 лучших фруктов, которые уменьшают воспаление, говорит диетолог.

Свежие ягоды, возможно, неофициальный талисман лета, но их стоит есть круглый год. «Ягоды превосходны для здоровья сердца, поскольку они богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают защитить от окислительного стресса и воспаления, которые могут играть роль в развитии сердечных заболеваний», — говоритЭлизия Картлидж, MAN, RD.

Хотя все ягоды содержат полезные для сердца питательные вещества, черника имеет множество исследований, доказывающих ее эффективность в борьбе с сердечными заболеваниями. Исследование American Journal of Clinical Nutrition, проведенное в 2019 году, показало, что употребление всего одной чашки черники в день в течение шести месяцев связано со снижением риска сердечных заболеваний на 15%.

Одним из ключевых соединений в ягодах, защищающих сердце, являются антоцианы — группа антиоксидантов, ответственных за темно-красный, синий и фиолетовый цвет черники и других ягод.

СВЯЗАННЫЕ С: Секретные эффекты употребления черники

Подпишитесь на наши новости!

Учитывая пикантный вкус и текстуру сливочного масла, трудно поверить, что авокадо на самом деле является фруктом. Но этот сливочный фрукт – трудолюбивый сердечный союзник. Авокадо — отличный источник мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.

«Одно исследование, в котором приняли участие более 100 000 человек на протяжении более 30 лет, показало, что у тех, кто потреблял хотя бы две порции авокадо в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 16% ниже, а риск ишемической болезни сердца — на 21% по сравнению с теми, кто никогда или редко ел авокадо», — объясняетЛиндси Джанейро, RDNотносительно исследования журнала Американской кардиологической ассоциации 2022 года.

Всего в половине авокадо содержится более шести граммов клетчатки и 12,6 граммов полезных для сердца ненасыщенных жиров.

Ни один пикник или диета, полезная для сердца, не обходится без тарелки сочного арбуза. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3dc4eee5-053b-4662-86ef-b3f598116503&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=194306710671630361'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e